Categoría: Dietas

¿Cuántas comidas incluyes en tu alimentación diaria? El mero hecho de obtener las vitaminas y minerales que nuestro organismo necesita a lo largo de la jornada a partir de distintas tomas será de utilidad para no sobrecargar nuestro sistema digestivo. El reto de las cinco comidas nos ayudará a aprender a cuidar mejor de nuestra línea. Os lo contamos.

Posiblemente muchas de vosotras apostéis por tres comidas al día, un hábito que no es perjudicial para nuestro organismo, ni mucho menos. No obstante, en nuestro caso concreto, preferimos el reto de las cinco comidas por el mero hecho de que mejora notablemente la digestión de nuestros platos. Resulta habitual el hecho de que, además de comer mal, tendemos a saltarnos algunas de las tomas más importantes del día como es el caso del desayuno.

Tu reto de las cinco comidas

En realidad, cada comida es importante. A nivel nutricional, el desayuno aportaría un 25% de nuestras necesidades alimenticias, un 10% el tentempié a media mañana, la comida otro 25%, la merienda el 15% y la cena un 25%. En el caso concreto del desayuno, además de ser la primera comida del día, nos ayuda a mejorar el balance de energía y de nutrientes que nuestro cuerpo precisa, siendo de utilidad para aumentar el rendimiento físico, la memoria y la concentración.

Los lácteos como la leche, el queso o el yogur, además de productos farináceos como el pan o los cereales y una o dos piezas de fruta, son idóneos para el desayuno. Para llenarnos de sabor hasta el almuerzo, acabamos de descubrir las barritas de proteína Bicentury. Desde que las vimos, las llevamos con nosotras a todas partes. Cada vez que nos entra el ataque, nos tomamos una de estas barritas y, la verdad es que nos sentimos mucho mejor. No solo disfrutamos con sus muy diversos sabores, sino que también somos conscientes de que nos ayudan a llevar una alimentación equilibrada por el hecho de que combinan varias proteínas con distintas velocidades de digestión que se absorben progresivamente. Nos encanta tomarlas a media mañana, pero si lo prefieres, también las puedes incluir en las meriendas. La verdad es que resultan muy cómodas para llevar a cualquier sitio, dado su pequeño tamaño.

Cuando llegue la hora de la comida, puedes apostar por ensaladas variadas, carnes, pescados o legumbres. El postre ideal para estos platos es una pieza de fruto o un yogur. En el caso de la merienda, al igual que sucede con el desayuno, hemos de evitar la bollería o las golosinas y apostar por la fruta o, incluso, por un bocadillo vegetal. Finalmente y, teniendo en cuenta que es la última comida del día, cuando llegue el momento de la cena es conveniente no comer en exceso, especialmente si tenemos en cuenta que después vamos a acostarnos y podremos obstaculizar el proceso digestivo, sintiéndonos un tanto incómodos. El hecho de apostar por cinco comidas al día nos evita la tentativa del «picoteo», por lo que evitaremos el hecho de ingerir alimentos vacíos, que pese a su agradable sabor al paladar, no nos aportan los nutrientes que realmente necesitamos para una vida más sana.

  Igualmente, al incluir más comidas al día, nos aseguramos de aportar un mayor número de nutrientes esenciales a nuestro organismo. Al aportar alimentos más variados, al mismo tiempo estaremos garantizando una ingesta más diversificada en cuanto a vitaminas o minerales. Como todo en la vida, la constancia nos ayudará a obtener los resultados esperados hasta llegar al objetivo final que nos hayamos propuesto. En el reto de las cinco comidas al día que os proponemos es necesario planificar con antelación tus comidas y apostar por las que te aporten la cantidad de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.

Es posible que te cueste al principio, pero la introducción de cinco comidas al día es un reto que poco a poco tu cuerpo irá asumiendo como un hábito cotidiano en aras de apostar por una vida más sana. Y, al igual que os comentábamos antes, al ingerir alimentos en diferentes tomas, tus digestiones serán más fáciles y suaves, por no hablar de que los nutrientes llegarán con más rapidez a las células del cuerpo. Como veis comer entre horas no tiene por qué ser malo si se hace de forma saludable. ¿Y vosotras?, ¿os habéis sumado alguna vez al reto de las cinco comidas? ¿Qué coméis para apostar por una vida más sana?

Los dulces navideños se convierten en una tentación a la que muchas de nosotras no nos podemos resistir. Caer en esta pecado culinario tendrá sus consecuencias a la conclusión de las fiestas, pero, ¿realmente este tipo de repostería es tan perjudicial como la pintan? En las próximas líneas descubriremos que son más nutritivos de lo que nos pensamos. Os exponemos algunos ejemplos saludables o que menos calorías aportan a nuestro organismo.

Una Navidad sin turrones, polvorones, almendrados o trufas no serían iguales. Desde nuestro blog de Belleza y espacios como Vivienda Saludable quieren recordarnos que podemos apostar por una vida saludable sin sacrificar por ello estas maravillosas delicias culinarias. Los expertos nos recuerdan que los manjares navideños, ya sean dulces o salados, no son perjudiciales en sí mismos, sino que es la cantidad y el descontrol alimenticio personal lo que hace que se conviertan en una auténtica amenaza para nuestra salud.

Una Navidad con menos calorías gracias a estos dulces

De esta forma, y siempre que llevemos un control en las cantidades que comemos, hemos de recordar que los mantecados y los polvorones están confeccionados a base de aceite de oliva o manteca de cerdo, lo que quiere decir que no contienen grasas hidrogenadas, las cuales solemos consumir con más frecuencia el resto del año al incluir en nuestra dieta otros alimentos potencialmente calóricos. Por su parte, el turrón, como sucede con otros ejemplos similares, contiene azúcar, pero también destaca por la presencia de frutos secos, cuyas propiedades nutritivas son especialmente recomendables para nuestra salud, siempre que no se abuse en extremo de ellos. Si te interesa, puedes encontrar más recetas pasteleras aquí, beneficiosas para tu salud.

Igualmente, para evitar el hecho de añadir más calorías a nuestro organismo, hemos de apostar estos días y, en general a lo largo del año, por una vida más activa y alejarnos del sedentarismo en la medida de lo posible. Al mismo tiempo, para rebajar el valor calórico de estos alimentos, podemos optar por elaborarlos nosotros mismos, así podrás controlar en todo momento los ingredientes que incluyes. Para determinar los postres navideños que casi no engordan y que pueden ayudarnos a mantener una figura más tonificada, nos vamos a fijar en el número de calorías presentes en su composición nutricional, según lo establecido por estudios oficiales. De esta forma, y aunque pueda parecerte lo contrario, el postre navideño con un valor calórico más reducido es el Roscón de reyes, que aportan únicamente 300 calorías por cada 100 gramos. Si nos centramos por ración sin nata u otro relleno de unos 50 gramos aportará unas 150 calorías a nuestro organismo.

Otro de los dulces con menos poder calórico lo encontramos representado en el panettone con unas 374 calorías frente a las rosquillas fritas que se quedan en las 387 calorías. Por otro lado, si optamos por los polvorones de harina integral y sin azúcar, este tipo de dulces se encontrarían en la siguiente posición con un aporte de 430 calorías frente a las galletas con mantequilla con unas 475 calorías, almendras garrapiñadas con 499 calorías y mazapán con 503 calorías. Tampoco nos podemos olvidar de otro de los clásicos navideños como es el turrón. Se ha de tener en cuenta que las diferencias calóricas entre los distintos tipos de este dulce navideño son muy reducidas. No obstante, es el turrón de almendra blando el que menos engorda, aportando 533 calorías por cada 100 gramos, frente al turrón de almendra duro sin azúcar con unas 525 calorías y el turrón duro convencional con 515.

Los que se erigen con un mayor poder calórico son, sin duda, los polvorones convencionales, dado que por cada 100 gramos contienen unas nada desdeñables 564 calorías. Controlando las cantidades y apostando por algunos de los dulces expuestos en líneas anteriores, no correrás peligro de ver cómo engorda tu figura al término de las Navidades.    

Todos los amantes del chocolate podrán encontrar su rincón particular en Chocolatia, la nueva comunidad creada por la prestigiosa marca Magnum, donde sus usuarios compartirán experiencias y opiniones en torno a un manjar delicioso y saludable para nuestra piel.

Capaz de combatir la presencia de radicales libres que contribuyen al envejecimiento prematuro de nuestras células, de humedecer y suavizar nuestra piel, tratar las arrugas, las áreas cutáneas que se hayan visto más irritadas, reducir la inflamación o mejorar la circulación son algunos de los muchos beneficios que un placer culinario como el chocolate nos puede proporcionar.

Chocolatia, la mayor comunidad para amantes del chocolate

Esta delicia es la que se ha convertido en la principal protagonista del evento que Magnum ha emprendido recientemente en el Palacete de Santa Bárbara en Madrid con la actriz Juana Acosta como la principal embajadora de la marca. Con un vestido confeccionado a partir del saber hacer del diseñador Lorenzo Caprile, la actriz ha desplegado todo su glamour en esta celebración, donde se ha dado a conocer en exclusiva la nueva comunidad Chocolatia, pensada para los auténticos amantes del chocolate.

A través de este nuevo rincón se ha dado a conocer la colección de accesorios bañados en chocolate, de joyas y complementos creados por la it girl Natalia Cabezas, autora del blog Trendy Taste, así como esculturas de chocolate de la mano David Pallás. En Chocolatia, los usuarios podrán compartir algunas de sus experiencias y anécdotas más destacadas en torno a un manjar tan placentero como el chocolate. Aprovechando la nueva comunidad de Chocolatia, la marca Magnum ha confeccionado un estudio para determinar la relación existente entre las españolas y este placer gastronómico. Para ello se ha elaborado un test con cinco preguntas, cuyas respuestas han dado un perfil de chocolate lover caracterizado por su indulgencia, romanticismo e independencia.

Junto a estas acciones, se resaltaron otras novedades como el lanzamiento de los nuevos Magnum Pink & Black, basados en el sabor de la frambuesa en el primer caso y del café en el segundo. ¿Qué os parece a vosotros la nueva comunidad de Chocolatia para los amantes del chocolate creada por Magnum?