Bikram Yoga son una serie de 26 posturas llevadas a cabo durante 90 minutos, comenzando con un ejercicio de calentamiento para respirar, progresando a través de las 24 asanas o posturas y terminando con una postura para eliminar las toxinas y respirar; esta serie de posturas sistemáticas trabajan a través de todo el cuerpo.
Las posturas son las siguientes:
1- Pranayama. De pie, la respiración profunda.
2- Ardha Chandrasana con Pada Hastasana. Media luna.
3- Utkatasana. Postura torpe.
4- Garurasana. Postura del águila.
5- Dandayamana Janushirasana. Postura de cabeza en rodilla.
6- Dandayamana Dhanurasana. Arco de pie.
7- Tulandandasana. Postura del palo en equilibrio.
8- Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana. Postura de estiramiento con piernas separadas.
9- Trikanasana. Postura del triángulo.
10- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana. Postura de cabeza en rodilla, con piernas separadas.
11- Tadasana. Postura del árbol.
12- Padangustasana. Postura del pie sobre pierna.
13- Savasana. Postura del muerto.
14- Pavanamuktasana. Postura de eliminación del viento.
15- Sit-up. Abdominal.
16- Bhujangasana. Postura de la cobra.
17- Salabhasana. Postura de la langosta.
18- Poorna Salabhasana. Postura de langosta llena.
19- Dhanurasana. Arco en el suelo.
20- Supta Vajrasana. Postura fija firme.
21- Ardha Kurmasana. Postura de la tortuga.
22- Ustrasana. Postura del camello.
23- Sasangasana. Postura del conejo.
24- Janushirasana con Paschimottanasana. Estiramiento intenso con cabeza en rodilla.
25- Ardha Matsyendrasana. Postura de la columna vertebral torcida.
26- Kapalbhati en Vajrasana. Postura firme.
Los beneficios destacables del Bikram Yoga son los siguientes:
-Cada sesión de Bikram Yoga pone en funcionamiento todos los órganos, glándulas, nervios, tendones, ligamentos y músculos de todo el cuerpo.
-Amplía la capacidad de respirar profundamente.
–Previene lesiones y mejora enfermedades crónicas.
-Promueve un sueño más reparador.
–Pérdida de peso y tonificación del cuerpo.
-Mejora la postura y la conciencia del cuerpo; los poderes regenerativos del cuerpo y la función de células T y su sistema inmune y sistema linfático.
-Alargamiento y fortalecimiento de los músculos y mayor flexibilidad.
-Mejora de la circulación periférica, el metabolismo y la digestión.
–Entrenamiento cardiovascular y mejora del sistema nervioso.
-Estimulación de las glándulas endocrinas y exocrinas.
-Mejora del sistema muscular y esquelético; de la función cardíaca y pulmonar; de las condiciones de la espalda y de la flexibilidad de la columna vertebral.
-Mejor funcionamiento del cuerpo y la mente, de la memoria, del aprendizaje; así como de la coordinación y equilibrio del cuerpo.
-Aumenta la fuerza mental.
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